在現代生活中，越來越多人開始投入運動習慣，無論是健身房訓練、跑步、瑜伽、登山或球類活動，都是維持健康的好方式。但隨著運動量提升，運動傷害也隨之增加。
本篇文章將帶你了解常見的運動傷害類型，以及徒手治療如何協助你回復動作、減少疼痛並預防復發。

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一、常見運動傷害有哪些？

1. 肌肉拉傷（Muscle Strain）

最常見於跑步、重量訓練或爆發力動作後，通常會感到疼痛、腫脹或肌肉無力。常見部位有腿後肌群（大腿後側）、小腿、肩膀等。

2. 韌帶扭傷（Ligament Sprain）

常見於腳踝、膝蓋或手腕，在突然轉身、跌倒或踩空時產生。症狀包括腫脹、瘀青與活動受限。

3. 肩夾擠症候群（Shoulder Impingement）

常見於重訓、投擲運動或久坐肩頸僵硬者。表現為抬手疼痛、卡住感，嚴重者可能影響日常穿衣或舉手。

4. 髂脛束症候群（IT Band Syndrome）

跑者、單車族常見問題，特徵為膝外側疼痛，與膝蓋彎曲時的摩擦有關。

5. 髕腱炎 / 跳躍膝（Patellar Tendinitis）

常見於籃球、排球、跑跳類運動者，膝蓋前側疼痛，尤其上下樓梯或蹲時更明顯。

6. 網球肘 / 高爾夫球肘

反覆使用前臂力量所致，造成手肘外側（網球肘）或內側（高爾夫球肘）疼痛。

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二、為什麼受傷後不能只靠休息？

雖然輕微拉傷或不適可以靠休息緩解，但許多深層組織沾黏、關節代償動作或張力失衡，若未透過專業處理，可能導致：

• 慢性疼痛反覆發作
• 動作失衡，增加二次傷害風險
• 日常活動（如抬手、上下樓梯）受限
• 肌力與柔軟度不對稱，影響運動表現

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三、徒手治療：修復運動傷害的關鍵夥伴

徒手治療（Manual Therapy）是一種以治療師雙手直接評估與處理肌肉、關節與神經組織的專業技術，能在運動傷害的恢復期、訓練前中後期提供實質協助。

徒手治療能帶來哪些幫助？

1. 降低疼痛與肌肉緊繃

使用筋膜釋放、深層按摩、扳機點壓力等手法，緩解肌肉張力與發炎反應。

2. 增加關節活動度與組織彈性

關節鬆動術與徒手牽伸可改善活動受限、關節僵硬或卡住的情況，恢復自然動作模式。

3. 修復筋膜沾黏與動作失衡

針對代償性姿勢與不對稱動作進行調整，預防復發。

4. 輔助核心與穩定性訓練

在核心啟動困難或身體對齊不良時，徒手介入能「先鬆開、再強化」，讓訓練更有效。

5. 提升身體覺察與動作控制

徒手治療能提升身體對疼痛、張力與動作的敏感度，使個案更能「聽見自己的身體訊號」。

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四、什麼時候應該尋求徒手治療？

• 運動後持續出現刺痛、緊繃或卡住感
• 運動表現明顯退步或有一側特別無力
• 休息多天仍反覆疼痛
• 曾受傷但感覺「總是差一點沒好」
• 想預防傷害但不確定動作是否正確

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五、結語｜運動要長久，復原要專業

運動傷害不只是「痛一下」，而是身體在提醒你：某些地方需要被關注與調整。徒手治療結合動作訓練與身體對話，幫助你在修復中重新連結身體，從傷害中流動地復原。